Медитация во время ходьбы

Медитация во время ходьбы – явное или неосознанное концентрирование на физических действиях, своих мыслях и окружающих предметах. Оценка окружающей действительности так или иначе осуществляется во время движения, поэтому так важно уметь правильно концентрировать внимание и сделать это умение одним из осознанных действий во время каждого движения.

Что может дать медитация во время ходьбы

Будда учил своих последователей тому, что медитация во время ходьбы способна принести удовлетворение, покой и радость. Эта техника активно им практиковалась и передавалась ученикам. Именно поэтому так популярны в различных буддийских монастырях специальные дорожки для прогулок, которые никогда не были пусты. При этом во время прогулки люди передвигались по одиночке, не в группах, чтобы не мешать друг другу.

Медитация во время передвижения позволяет развивать концентрацию, осознанность происходящего вокруг, понимание фактов и поступков. Подобная медитация станет хорошим инструментом для саморазвития при правильном подходе. Если разумно подойти к реализации метода, то медитация во время ходьбы станет своеобразным продолжением классической медитации.

Среди основных преимуществ медитации во время ходьбы стоит отметить:

  •  Развитие выносливости – при длительных пеших переходах, возможно за каждый раз проходить большие участки, без следов усталости;
  • Воспитание собственного старания – преодоление собственного дискомфорта, сонливости способствуют развитию бдительности, что трудно реализовать при классической медитации, находясь длительное время в одном положении;
  • Укрепление физического здоровья – движение способствует укреплению физического здоровья, становится качественной заменой физической активности, главное все движения совершать осознанно;
  • Улучшение работы пищеварения – движение после крепкого насыщения способствует борьбе с сонливостью, поэтому после приема пищи пешая прогулка способствует качественному пищеварению, вне зависимости от качества употребляемой еды;
  • Польза для продолжительного сосредоточения – сосредоточенность, появившаяся во время движения, дольше закрепляется в сознании и имеет больший эффект.

В отличие от классических поз или асан, медитация во время ходьбы не нуждается в специальной подготовке тела, так как новичкам достаточно проблематично будет находиться в одной и той же позе длительное время.

Как осуществлять медитацию во время ходьбы

Самое главное – это определиться с местом, по которому вы будете прогуливаться. Для тех, кто хочет практиковаться для начала подойдет и просторная, хорошо проветриваемая комната. После подойдет маршрут до работы, поход в магазин. Сама практика может воплощаться в жизнь ежедневно, с перерывами и реализовываться при каждом удобном случае. При этом во время движения все тело и руки должны быть максимально расслаблены, глаза держаться открытыми, смотреть необходимо прямо перед собой. Мышцы лица также держать расслабленными, допускается полуулыбка. Важно сохранять неподвижность взгляда, подвижный взгляд будет отвлекаться на предметы, животных, строения, что приводит к посторонним мыслям и рассуждениям.

Даже во время ходьбы по знакомой местности или комнате, важно сохранять медленный темп, шаги должны повторять темп дыхания, не обгоняя его и не замедляясь под дыхание. Все внимание и мысли необходимо концентрировать только на ходьбе, как тело соприкасается с полом или землей. Все внимание приковывается к ноге, стопе которая медленно совершает шаг и соприкасается с поверхностью. Длина шага сохраняется одинаковой, вне зависимости от поверхности.

Во время движения необходимо полностью отдаться движению, а сами мысли не должны перескакивать с одной на другую. Осознанность, спокойствие и бдительность – это важные пункты развития собственного мышления и один из дополнительных пунктов саморазвития.

Максим administrator
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

1 Comment

МашаМарт 23, 2019 в 9:15 пп

Это отличный способ расслабиться и переключить внимание, а главное ведь действительно можно совместить поезное с приятным.

Оставить ответ